10 วิธีแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Beer625]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าติ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดคิดออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะคนเรามีอนัตตามากมายไป เราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง เราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ฉะนั้นถ้าหากเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความจริงใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินเพื่อนคุย ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความสวยงามของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณรวมทั้งคู่สนทนา ติดต่อด้วยความหวังดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ต้องลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาตรึกตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้ง่ายๆเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น