ผู้ที่มีปัญหาด้านการนอน มักเลือกใช้ ยานอนหลับ เป็นตัวช่วย แต่กลับพบว่า แม้จะหลับได้ แต่ตื่นมาไม่สดชื่น ปัญหานี้เกิดจากอะไร? การใช้ยานอนหลับมีผลต่อระบบการนอนจริงไหม? และมีแนวทางที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติไหม?
.
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.webp)
.
ยานอนหลับส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพจริงหรือ?
.
ยานอนหลับมีผลช่วยเร่งให้ร่างกายง่วง แต่ไม่ทำให้ทุกช่วงของการนอนสมบูรณ์ โดยอาจมีผลกระทบดังนี้:
.
1. ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนแต่ละช่วง
- บางกลุ่มของยานอนหลับมีฤทธิ์ที่ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้เข้าสู่ช่วงหลับลึกเต็มที่ และ กระทบต่อช่วง REM ซึ่งจำเป็นต่อสมอง
- ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมา ไม่สดชื่น
.
2. ทำให้หลับไม่ต่อเนื่อง
- ถึงแม้จะลดระยะเวลานอนไม่หลับ แต่เมื่อร่างกายเริ่มขับยาออก ร่างกายอาจตื่นขึ้นมากลางดึก และอาจส่งผลให้ช่วงเวลาพักผ่อนขาดตอน
.
3. ต้องเพิ่มปริมาณยามากขึ้นเพื่อให้เห็นผล
- การพึ่งพายานอนหลับเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายปรับตัวจนต้องใช้ในปริมาณที่สูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้ติดยาได้ในระยะยาว
.
4. ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยา
- ยานอนหลับบางชนิดอาจทำให้เกิด เวียนศีรษะ
- ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองในระหว่างวัน
.
วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อหลับสนิทโดยไม่ต้องพึ่งยา
.
✅ 1. สร้างกิจวัตรการนอนที่มีประสิทธิภาพ
✅ 2. ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้านอน
✅ 3. ทำให้ห้องนอนเหมาะกับการพักผ่อน
✅ 4. ใช่วิธีธรรมชาติช่วยให้นอนหลับลึก
✅ 5. ลองใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วยที่ปลอดภัยกว่า
.
การใช้ยานอนหลับอาจช่วยเร่งการหลับ แต่ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แถมยังอาจทำให้หลับไม่สนิทและมีผลข้างเคียง การสร้างนิสัยการนอนที่ดี จะช่วยให้นอนหลับสนิทและตื่นมาอย่างสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งยา หากมีภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพจากการนอน ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)