7 วิธีรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[dsmol19]

ความกดดัน ส่วนมากแล้วบางครั้งก็อาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แต่ว่ามันชอบเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจะต้องกลุ้มใจและกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีไหมเสร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน ความจำเป็นทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่ควรจะมีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทุกวี่ทุกวัน อาจจะส่งผลให้คุณบีบคั้นตนเองกระทั่งไม่รู้เรื่องเ นื้ อ รู้ตัว! แต่พวกเรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อคุณจัดการกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกใจไม่ดี หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าจงรู้ไว้ว่าถ้าหากว่าคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุง บางครั้งก็อาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มที่ รับประทานมากมายหรือไม่พอ ความต้องการทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาคือจำต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราอาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

ตัวการบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยอมให้แม้กระทั้งเรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงแก้ไขได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" แล้วก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อสำหรับในการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างถ้วนถี่แล้วก็ประเมินตนเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าเกิดไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและคิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดอันดับจุดสำคัญของงาน

หลายท่านถูกใจรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเท่าไรก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกบีบคั้นได้ง่ายๆกระบวนการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยปรับเป็นระบบระเบียบปฏิบัติมากขึ้นแล้วหลังจากนั้นก็ยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้คนอื่น

คนที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณอยากได้อย่ างแจ่มกระจ่าง การมอบงานให้คนอื่นๆ ทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินความจำเป็นจนถึงตัวเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธใครไม่เป็นจนติดเป็นนิสัยทำให้ตัวเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้คุณทดลองไม่ยอมรับคนอื่นๆมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับความสำคัญของโอกาส เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและก็ทักษะของคุณไปอย่ างมีความสามารถ วิธีการเป็นให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดผิดหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบคำถามของตนและลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจทำให้เกิดความโมโห และก็กลายเป็นความสิ้นหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็เปลี่ยนแปลงมันให้แปลงเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบนี้ หลังจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากเพื่อนฝูงมาขอความคิดเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกข้อดีในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกหัดอย่างนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/