@@ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนคงจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนและทำให้เรามองมีอายุ และไม่มั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายๆคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้มีการเกิดแนวทางการลดหลายแบบ ดังเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ตาม เราควรจะเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้เหมาะสม เนื่องจากว่าเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดหุ่น IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายรวมทั้งยั่งยืน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำได้อย่างถูกต้อง ผลลัพธ์สำหรับการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้กระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แม้กระนั้นผลและก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่าง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดหุ่น คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลการค้นคว้าวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาสำเร็จตอบแทน หรือคนใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12